Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]
Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]
[...] dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu. Sprzęt : - Ławka do brzuszków - [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
Witam! Moj staz na silowni to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka [...]
Siema!!! Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten [...]
W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]
Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]
[...] koszykówkę. Potem miałem 2 lata przerwy i teraz wracam do sportu. Ma on troche inny profil mianowicie taniec towarzyski. Jeśli ktoś był by w stanie powiedzieć mi przykładowe ćwiczenia które mogę wykonywać w domu lub na siłowni, aby zrobić masę mięśniow głównie klatka, plecy i ręce, ale bez pomijania niczego. Zależy mi głównie na odzyskaniu siły. [...]
[...] w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Ilość serii i powtórzeń dobrałem "pod siebie" (ektomorfik - dlatego ich tak mało), głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia: czy coś dodać / wywalić / zamienić? Ale jeśli z seriami i powtórzeniami też coś nie tak, to powiedzcie. Ostatnio ćwiczyłem dość nieregularnie, czy taki plan pomoże [...]
witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]
witam.moje wymiary sa w profilu minus 5% jakos bo osatnio mialem duzo nauki i jakos kiepsko cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy [...]
witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]
Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..
Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]
[...] fizyczna. Moje pytania dotyczą sposobu w jaki powinienem sie odrzywiać by móc prawidłowo się rozwijać i unikać kontuzji w tym sporcie? Chciał bym też wiedzieć jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie, tak aby wzmocnić te partie ciała wyrzej wymienione? Tak o mnie to mam 180 cm wzrostu i około 80 kilogramów. z góry dziękuję za pomoc i [...]
Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: [...]
Witam. Mam prośbę o zmiane planu bo już troche na nim ćwiczyłem. Na siłowni mam: sztangileki, gryf łamany mocno, gryf 120 cm i gryf 167cm, 2 ławeczki z możliwoscia zrobienia skosu-na jednej jest przyżad do cwiczenia klaty i do nóg- to wszystko co mam (+ obciążenie) Na siłowni ćwicze 4 miesiące. Chciałbym mieć wiekszego bicepsa. Oto mój stary plan: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
